Informações para alunas

Mais um ano letivo inicia-se. Com ele novas bailarinas chegam até mim, inspiradas e cheias vida e amor à dança! Meu papel é orientá-las e motivá-las, além de dar a melhor formação possível diante das condições.
Para isso, algumas regrinhas devem sempre ser cumpridas e hoje vou tentar explicar o "porquê".

Uniforme: todas as alunas deverão fazer aula uniformizadas com collant, meia-calça, sapatilhas. Elas podem usar uma saia fina ( de jérsey ou viscose, ou crepe).
O collant e a meia-calça permitem à professora observar e corrigir a postura da aluna, bem como suas linhas(*1).

As sapatilhas são o calçado ideal para o aprendizado do ballet; sem elas muitos movimentos ficarão restritos ou mesmo impossíveis de se realizar. É importante que sejam sapatilhas adequadas a estudantes (não usar sapatilhas de maitre, tênis-dança ou sapatinhos de jazz)

Pode ficar sem meia-calça no calor? Não. Pois a meia, além de emprestar elegância à bailarina, é essencial para executar exercícios no chão, na barra ou qualquer movimento que exija que as pernas deslizem sobre uma superfície.

Cabelo: os cabelos devem estar sempre presos em coque com muitos grampos e rede. O Cabelo preso em coque é essencial para a execução correta e limpa de giros e piruetas. Além disso, para qualquer outro movimento o cabelo preso ajuda, evita distrações e perda de tempo.
Pontualidade: As alunas devem chegar sempre antes da professora na sala de aula para alongarem-se e ficarem prontas. Quem chega atrasada perde o aquecimento, pode se machucar, ficar ansiosa e ter dificuldades para aprender.

Mas e as Babys? Com as babys nós professoras somos mais flexíveis. Elas estão ainda tomando contato com esse mundo novo que é o ballet, e para elas é iniciação e brincadeiras que envolvem o corpo e a dança. Muitas nem têm cabelo suficiente ainda para fazer coque (fofas)! Se não estiverem uniformizadas ou não forem pontuais, sabemos que foi a mãe ou a responsável que teve algum problema; jamais daremos bronca nelas por isso, né? De qualquer maneira, as mães devem ficar atentas para as regras, pois estas fazem parte da disciplina que será aplicada nos anos seguintes.


Simples, né? Seguindo essas 3 regrinhas você (ou sua filha ou sua aluna) poderá aproveitar ao máximo aquilo que está sendo ensinado! Bem-vindas queridas alunas 2012! Estou postando tudo no feminino, mas os meninos, se vierem, serão muitíssimo bem-vindos!
* (1)Linhas : falamos do desenho que o corpo (tronco, braços, pernas e cabeça harmoniosamente) deve seguir.

alongamento para bailarinos

ALONGAMENTO

Os benefícios do alongamento são tão grandes para as pessoas comuns como para os atletas ou bailarinos profissionais. As razões anatômicas para o alongamento são inúmeras. O alongamento deve estar sempre associado ao relaxamento. Um corpo saudável e descansado, relaxado apresenta-se com uma musculatura alongada e estrutura óssea alinhada. No alongamento, visamos o equilíbrio e a extensão em todos os grupos musculares. Quando feito com regularidade, o alongamento favorecerá a circulação, aumentará o percurso do movimento e o corpo ficará mais relaxado. Sem contar as tão sonhadas linhas que os bailarinos almejam em sua performance...
Os bailarinos e também os atletas beneficiam-se muito com o alongamento, uma vez que os músculos têm mais força quando as fibras musculares do indivíduo estão num comprimento maior durante a contração. Essa comprovação estudada por Steven D. Stark em seu livro "The Stark Reality of Streching" desmistifica a crença de que alongamento e força são antagônicos. Hoje em dia sabe-se que o alongamento potencializa a força.
Para quem não é bailarino, os alongamentos podem se tornar uma segunda natureza. Como um gato, que está constantemente alongando suas patas e coluna, devemos fazer alongamento para relaxar a coluna e os músculos e evitar problemas à medida que envelhecemos. Devemos recuperar essa habilidade, hoje!

No dia a dia os músculos encurtam-se com atividades leves, como simplesmente sentar, ou fortes, como correr uma ladeira para pegar um ônibus. É muito importante alongar os músculos rígidos - fazendo com que voltem para a posição de descanso. A rigidez da musculatura das costas, bem como dos membros influenciam o movimento da coluna lombar e da pélvis, causando dor; o que normalmente ocorre após um dia todo de trabalho sentado. Se essa rigidez for assimétrica, ou seja, se a pessoa passar muito tempo utilizando um braço só (como quem usa demasiado o mouse) ou ainda uma perna mais do que a outra (como uma costureira ou um motorista), as dores são ainda maiores. Além disso, o encurtamento do músculo pode afetar articulações e os ligamentos em torno dele, acarretando lesões recorrentes, postura incorreta e dor. Alongue-se já. Pare e espreguice-se agora!

• Dicas para alongamento:
  
  Comece com um aquecimento: uma caminhada ou mexa suas articulações levemente (rodando suavemente a cabeça, as mãos, os tornozelos, a coluna, enfim: comece movimentando o corpo todo!)



• Em seguida, alongue pequenos músculos. Ex: puxe um braço/ segure a mão com seus dedos para cima/ segure um dos pés até o glúteo e alongue a coxa/ etc.)



• Então faça os movimentos que envolvem mais grupos musculares. Vá indo gradativamente!

Super dicas:

• Faça exercícios de alongamento com suavidade. Todo alongamento deve ser feito relaxado!



• 
  Tente manter a tensão somente nos músculos alongados, relaxando o corpo.



• 
  Fique atento com o alinhamento muscular e ósseo durante o alongamento.



• 
  Isso não é uma competição. Ajuste cada alongamento de acordo com seu corpo, sem se comparar com a professora ou alguma colega.



• Use a expiração para facilitar a progressão suave no alongamento.



• Fique bastante tempo (mínimo de 2 minutos) em cada postura pois isso vai ajudar a aumentar a amplitude do seu movimento.



• Regularidade: faça 30 minutos, 2 vezes por semana!