Estúdio Renata Sanches

Estou muito feliz em poder abrir minha academia de ballet. Passaram-se 30 anos desde que entrei numa sala de aula pela primeira vez. Ainda lembro do assoalho de madeira, das bailarinas grandes vestindo suas pontas, de me pendurar na barra. Para falar a verdade, lembro até do cheiro da escola e da seqüência das aulas. De lá para cá passei por muitos outros estúdios e academias. E como dancei! Dancei em praças públicas, ginásios, escolas... E até em teatros (rs). Aprendi muito: bailarina lava e passa figurino, costura fitas, Sapatilhas, maquia-se e penteia-se sozinha desde muito pequena. Bailarina estica linóleo, dança no frio e no Sol. Aprende a operar luz e câmera. Não vou citar aqui todos os meus mestres, por que são muitos e não quero esquecer ou ser injusta com ninguém. Fui trilhando meu caminho e sofri com as dificuldades de quem mora no interior e quer fazer da dança a sua vida. Fiz faculdade de Dança na UNICAMP. Que outra coisa eu poderia fazer? NADA conciliava com minha vontade de imergir no universo da dança. E assim foi por 4 anos, que quando se acabaram me renderam 2 diplomas: bacharelado em dança e licenciatura em dança. O mundo então ficou pequeno demais e eu mudei para São Paulo em busca de novas oportunidades. Dancei muito e dei muita aula. Só parei quando a Maria Cecília nasceu (por 6 meses). Quando tentei voltar, meu mundo tinha caído, mas recuperei tudo em 1 ano! Passados 6 anos estou eu aqui com meu espaço, do tamanho do meu sonho! Quem mora em São Paulo ou está de passagem, venha me fazer uma visita. Se quiser saber da grade horária é só pedir que eu envio por email. Venha participar desta conquista'

Rua Augusto Farina, 1148, Jardim Bonfiglioli, São Paulo
11 -4562-9781 fixo e whatsapp
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alongamento para bailarinos

ALONGAMENTO

Os benefícios do alongamento são tão grandes para as pessoas comuns como para os atletas ou bailarinos profissionais. As razões anatômicas para o alongamento são inúmeras. O alongamento deve estar sempre associado ao relaxamento. Um corpo saudável e descansado, relaxado apresenta-se com uma musculatura alongada e estrutura óssea alinhada. No alongamento, visamos o equilíbrio e a extensão em todos os grupos musculares. Quando feito com regularidade, o alongamento favorecerá a circulação, aumentará o percurso do movimento e o corpo ficará mais relaxado. Sem contar as tão sonhadas linhas que os bailarinos almejam em sua performance...
Os bailarinos e também os atletas beneficiam-se muito com o alongamento, uma vez que os músculos têm mais força quando as fibras musculares do indivíduo estão num comprimento maior durante a contração. Essa comprovação estudada por Steven D. Stark em seu livro "The Stark Reality of Streching" desmistifica a crença de que alongamento e força são antagônicos. Hoje em dia sabe-se que o alongamento potencializa a força.
Para quem não é bailarino, os alongamentos podem se tornar uma segunda natureza. Como um gato, que está constantemente alongando suas patas e coluna, devemos fazer alongamento para relaxar a coluna e os músculos e evitar problemas à medida que envelhecemos. Devemos recuperar essa habilidade, hoje!

No dia a dia os músculos encurtam-se com atividades leves, como simplesmente sentar, ou fortes, como correr uma ladeira para pegar um ônibus. É muito importante alongar os músculos rígidos - fazendo com que voltem para a posição de descanso. A rigidez da musculatura das costas, bem como dos membros influenciam o movimento da coluna lombar e da pélvis, causando dor; o que normalmente ocorre após um dia todo de trabalho sentado. Se essa rigidez for assimétrica, ou seja, se a pessoa passar muito tempo utilizando um braço só (como quem usa demasiado o mouse) ou ainda uma perna mais do que a outra (como uma costureira ou um motorista), as dores são ainda maiores. Além disso, o encurtamento do músculo pode afetar articulações e os ligamentos em torno dele, acarretando lesões recorrentes, postura incorreta e dor. Alongue-se já. Pare e espreguice-se agora!

• Dicas para alongamento:
  
  Comece com um aquecimento: uma caminhada ou mexa suas articulações levemente (rodando suavemente a cabeça, as mãos, os tornozelos, a coluna, enfim: comece movimentando o corpo todo!)



• Em seguida, alongue pequenos músculos. Ex: puxe um braço/ segure a mão com seus dedos para cima/ segure um dos pés até o glúteo e alongue a coxa/ etc.)



• Então faça os movimentos que envolvem mais grupos musculares. Vá indo gradativamente!

Super dicas:

• Faça exercícios de alongamento com suavidade. Todo alongamento deve ser feito relaxado!



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  Tente manter a tensão somente nos músculos alongados, relaxando o corpo.



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  Fique atento com o alinhamento muscular e ósseo durante o alongamento.



• 
  Isso não é uma competição. Ajuste cada alongamento de acordo com seu corpo, sem se comparar com a professora ou alguma colega.



• Use a expiração para facilitar a progressão suave no alongamento.



• Fique bastante tempo (mínimo de 2 minutos) em cada postura pois isso vai ajudar a aumentar a amplitude do seu movimento.



• Regularidade: faça 30 minutos, 2 vezes por semana!